Kesä tulee taas tänäkin vuonna ja niin tulee myös LANE4 avovesiuinnit ja swimrun-treenit. Niille jotka eivät halua unohtaa fysiikkatreenejä, on myös mahdollisuus osallistua bootcamp-treeneihin ja pitää lihaskuntoa yllä auringonpaisteessa linnunlaulun säestämänä.
Kesäkauden viralliset päivämäärät: 2.6.-27.6.2025 ja 4.8-29.8.2025. Heinäkuu on lomakuukausi.
Hinnasto:
LANE4 täyshoito 200€ – treenaa niin paljon kuin haluat kesä- ja elokuussa.
LANE4 12x-kortti 160€ – kortti voimassa kesä- ja elokuun.
LANE4 8x-kortti 120€ – kortti voimassa kesä- ja elokuun.
VIIKKO-OHJELMA:
Maanantai:
18:00-19:00 Bootcamp, crosstraining-henkinen treeni, Vuosaari.
18:30-19:30 Avovesiuinti, TREENIRYHMÄ 1, Itä-Helsinki. Suosimme merta Vuosaaressa, mutta varapaikkana Kuusijärvi.
19:30-20:30 Avovesiuinti RACING, Itä-Helsinki. Suosimme merta Vuosaaressa, mutta varapaikkana Kuusijärvi.
Keskiviikko:
18:00-19:30 Bootcamp + kehonhuolto, Vuosaari.
18:30-19:30 Avovesiuinti, TREENIRYHMÄ 1, Kaitalampi.
19:30-20:30 Avovesiuinti, TREENIRYHMÄ 2, Kaitalampi.
Torstai:
18:30-20:00 SWIMRUN, paikka vaihtelee.
RYHMIEN KUVAUKSET:
TREENIRYHMÄ 1 : Tämä treeniryhmä sopii sinulle jos käyt Lane4 treeneissä taso1 tai 2 tai pystyt uimaan vapaauintia 1500-2000m 2:20/100m keskivauhdilla tai nopeammin. Treeneissä tehdään erilaisia harjoitteita, käydään läpi avovesiuinnin tekniikkaa ja uidaan matkaa lyhyemmissä pätkissä. Gui valmentaa treeniin SUP-laudan kanssa ja liikkuu uimareiden mukana.
TREENIRYHMÄ 2 : Tämä treeniryhmä sopii sinulle jos käyt Lane4 treeneissä taso 2 tai 3 tai jos pystyt uimaan vapaauintia 1:50/100m keskivauhdilla tai nopeammin, treenin pituus 2000m+. Treeneissä tehdään erilaisia harjoitteita ja uidaan matkaa lyhyemmissä pätkissä eri vauhdeilla. Gui valmentaa treenin SUP-laudan kanssa ja liikkuu uimareiden mukana.
RACING: Tämä ryhmä on niille jotka haluavat treenata avovedessä vähän enemmän tosissaan, tavoitteena avovesiuintikilpailu tai triathlonin uintiosuus mahdollisimman kovaa, matkavauhti 1:30 alkavaa/ 100m. Gui valmentaa treenin SUP-laudan kanssa ja liikkuu uimareiden mukana.
SWIMRUN: Treeni vaihtuvissa kohteissa ympäri pääkaupunkiseutua. Edellisvuosina ollaan käyty mm. Nuuksiossa, Sipoon Pilvijärvellä, Kaitalammella, Ruotsinpyhtäällä ja Vuosaaressa. Reitit ovat pituudeltaan noin 5-10km, riippuen maastosta. Osallistujan tulee olla vapaauintitaitoinen (1500m yhtäjaksoista vapaauintia) ja pystyä juoksemaan poluilla 7km ilman taukoja. Vauhti on näillä reissuilla pääsääntöisesti PK-painotteista ja varmasti myös pysähdyksiä tulee, mutta turvallisuussyistä edelliset vaatimukset tulee täyttyä.
BOOTCAMP: Cross training-henkinen toiminnallinen treeni, jossa pääsääntöisesti tehdään erilaisia lihaskuntoharjoitteita, mutta myös juostaan lyhyitä matkoja. Käytössä on erilaisia välineitä mm. kahvakuulia, levytankoja, hiekkasäkkejä, käsipainoja, köysiä jne.
TURVALLISUUS:
Avovesiuintiin osallistuvilla uimareilla tulee olla jokaisessa treenissä turvapoiju ja märkäpuku. Märkäpuvun käyttöön toki vaikuttaa veden lämpötila. Ota uintitreeneihin mukaan myös räpylät ja lättärit. Swimrun-treeneissä suositellaan märkäpuvun käyttöä, sekä lättäreitä ja pullaria. Osallistujia ei ole vakuutettu Lane4 puolesta, vaan jokainen osallistuja on itse vastuussa riittävistä vakuutuksista. Etenkin avovesiuinneissa, käythän sinulle sopivassa vauhtiryhmässä, näin pystymme pitämään ryhmät yhtenäisempinä ja turvallisempina.
ILMOITTAUTUMINEN:
Ilmoittautuminen 25.5.2025 mennessä sähköpostitse info@lane4.fi otsikolla KESÄ2025.
Kerrothan ilmoittautumisen yhteydessä minkä treenipassin otat ja mihin ryhmiin todennäköisesti osallistut, näin pysymme kärryillä miten ryhmät täyttyvät. Järjestäjällä on oikeus supistaa kalenteria, jos johonkin ryhmään ei saada tarpeeksi osallistujia. Huomioithan että ilmoittautuminen on sitova ja sen voi peruuttaa ainoastaan lääkärintodistuksella. Treeneistä tulee sähköpostitse lasku toukokuun lopussa. Jos sinulle herää mitä tahansa kysyttävää tai et ole aiemmin käynyt meidän treeneissä, ota rohkeasti yhteyttä ja kysy!
Maksutavat: Lasku, Edenred, Smartum ja E-passi
