Lane4 hallikausi alkaa 6.9.2021 alkavalla viikolla ja kausi jatkuu 17.12.2021 asti. Tänä syksynä on tarjolla neljä viikoittaista uinnin treeniryhmää ja kaksi oheisharjoittelun pienryhmää. Uintiryhmät ovat vapaauintipainotteisia ja soveltuvat mainiosti mm. avovesiuinnista kiinnostuneille, triathlonisteille ja swimrun-harrastajille.

UINNIN TREENIRYHMÄT

Edellyttää vapaauintitekniikan hallitsemista, lue myös tasokohtaiset vaatimukset.

TASO 1 Edellyttää vapaauinnin perusteiden hallitsemista (tekniikkaa hiotaan ryhmässä edelleen) ja kykyä uida 1500-2000m treenejä.

TASO 2 Edellyttää vapaauinnin perusteiden hallitsemista vaikkakin tekniikkaa hiotaan edelleen ja kykyä uida 2000-2800m treenejä.

TASO 3 Edellyttää vapaauinnin hallitsemista (tekniikkaa harjoitellaan myös) ja kykyä uida 2800-3500m treenejä.

Erillisiä uintivauhteja on hankala määrittää, mutta varsinkin tasolla 2 ja 3 treenejä tehdään pääosin aikaa vastaan, näillä vuoroilla on käytössä 4 rataa ja uimarit jaetaan radoille vauhdin perusteella.

Treenit:

Maanantaisin SYK uimahalli (Etelä-Haaga) klo 20-22 TASO3

Tiistaisin Itäkeskuksen uimahalli klo 07-08 TASO1

Torstaisin SYK uimahalli (Etelä-Haaga) klo 20.30-22.00 TASO2

Perjantaisin Pirkkolan uimahalli klo 16-17 TASO1

Hinnat:

1 treeni viikossa 72e/kk (sitoutuminen koko kaudeksi)

2 treeniä viikossa 108e/kk (sitoutuminen koko kaudeksi)

Seuran jäsenmaksu 20€/ vuosi 1.9.2021-31.8.2022

Ilmoittautuminen info@lane4.fi

Maksutapoina: Lasku, Edenred, Smartum, E-passi

Pääsääntöisesti sitoutuminen tiettyyn ryhmään, mutta treenejä voi korvata myös muissa ryhmissä.

Osallistumisen voi peruuttaa ainoastaan lääkärintodistuksella. Jos korona aiheuttaa peruutuksia vuoroihin, treenejä ei veloiteta asiakkailta. Järjestäjä pyrkii aina ensisijaisesti järjestämään vaihtoehtoista toimintaa.

OHEISHARJOITTELUN PIENRYHMÄT

Oheisharjoittelun ensisijainen tarkoitus on tukea muuta harjoittelua (uinti, juoksu, pyöräily, swimrun jne.) Kausi alkaa 7.9.2021 ja päättyy 14.12.2021. Ensimmäiset 6 viikkoa keskitytään liikkuvuuteen, kehonhallintaan ja keskivartaloa vahvistaviin liikkeisiin, tämän jälkeen siirrytään vaiheittain voimaharjoittelun pariin.

Treenit järjestetään Katajanokan toimipisteellämme (kuntosali) max. 4hlön pienryhmissä.

Treenit:

Ryhmä 1 Tiistaisin klo 17.30-18.30

Ryhmä 2 Tiistaisin klo 18.35-19.35

Hinnat:

Oheisharjoittelun pienryhmä 72€/kk

2 Treeniä viikossa (uinti+oheisharjoittelu) 108€/kk

Seuran jäsenmaksu 20€ /vuosi 1.9.2021-31.8.2022

Ilmoittautuminen info@lane4.fi

Maksutapoina: Lasku, Edenred, Smartum, E-passi

Osallistumisen voi peruuttaa ainoastaan lääkärintodistuksella. Jos korona aiheuttaa peruutuksia vuoroihin, treenejä ei veloiteta asiakkailta. Järjestäjä pyrkii aina ensisijaisesti järjestämään vaihtoehtoista toimintaa.

Onko suunta hukassa? Ei hätää, ei ole enää.

LANE4 SUUNNISTUSKOULU alkaa.

Tämä on sulle jos:

Tiedät mitä suunnistus on, mutta viimekerta oli ala-asteella.

Olet usein metsässä eksyneenä miettinyt, että kartasta ja suunnistustaidosta olisi nyt hyötyä.

Karttamerkit haparoi ja kompassi vaan pyörii.

2 KERRAN KURSSI KESKIVIIKKONA 19.5 ja 26.5 klo 18.00

Valmentajina Jaakko Mäkelä ja Ville Mäkelä

Kurssin hinta 59€

Harjoitukset tehdään 4 hengen ryhmässä, kurssille mahtuu siis 8 henkilöä.

Kerta 1. 19.5 klo 18.00 Tapaaminen Leppävaaran urheilukenttä

*karttamerkkeihin tutustuminen maastossa

*mittakaava ja etäisyyden arviointi

*korkeuskäyrät

*kompassin käyttö ja suunnassa kulkeminen

Kerta 2. 26.5 klo 18.00 Tapaaminen Olarin tennishalli

*Ensimmäisen kerran kertaus

*Suunistusharjoitus metsässä

Yksi harjoitus kestää 75min ja osallistumiseen ei vaadita superjuoksukuntoa.

Sitova ilmoittautuminen 17.5 mennessä info@lane4.fi

Kaipaatko hikistä treeniä jonka jälkeen tiedät treenanneesi? Sinua ei haittaa sade tai tuuli, päinvastoin saat niistä lisäpontta treeniin. Ja ehkä se aurinkokin joskus paistaa.  Tervetuloa Vuosaari Bootcampille!

Järjestämme cross-training henkisiä treenejä koko kevään ja kesän vanhan Vuosaaren alueella, pääsääntöisesti Mustavuoren kupeessa. Treenien teemat vaihtelevat, koskaan ei tiedä mitä tapahtuu. Treenit sisältävät vähän juoksua ja erilaisia lihaskuntoa kohentavia harjoitteita kehonpainolla tai lisävastuksella. Jokainen voi ähistä omaan tahtiinsa. Käytössämme on kahvakuulia, hiekkasäkkejä, vastuskuminauhoja, köysiä, hyppynaruja, slam-palloja ja muuta pienvälineistöä. Kaupan päälle tulee huiput treenikaverit. Idässä on asennetta!

Ryhmät kokoontuvat seuraavasti:

Ma 18.00 valmentamassa  GUI

To 18.00 valmentamassa HANNA

Treeneihin voi osallistua 10€ kertamaksulla tai kuukausikortilla 68€/kk/ 2 treeniä viikossa. 

Maksuvälineenä käy Mobilepay, Lasku, Käteinen, Edenred, Smartum ja Epassi

Ilmoittautumiset ja tiedotus tapahtuu Vuosaari Bootcamp by LANE4 -nimisessä facebook -ryhmässä.

https://www.facebook.com/groups/1668902803424124/

Lisätietoa: info@lane4.fi

Lane4 järjestää kesällä 2021 avovesiuintia pääkaupunkiseudun vesistöissä. Treenejä on tarjolla kahdesti viikossa ja kaksi eri ryhmää tason mukaan. Treenit eivät ole aivan aloittelijoille ja osallistujilta edellytetään kykyä uida yhtäjaksoisesti 1,5km vapaauinnin tekniikalla. Treenien ideana on treenata avovedessä eri vauhdeilla ja eri pituisia matkoja. Valmentaja suppaa mukana ja kertoo mitä pitää tehdä. Tämä on sinulle jos haluat kasvattaa uintivauhtia ja varmuutta avovedessä ja jos sinusta tuntuu että itsenäiset lenkit junnaavat aina samalla vauhdilla. Lisäksi harjoitellaan peesissä uimista ja jonkin verran tekniikkaa.

Treenit ovat seuraavasti:

Maanantaisin

18.30-19.30 Keskitaso (PK Uintivauhti 2’00 tai yli / 100m)

19.30-20.30 Edistyneet (PK Uintivauhti alle 2’00/ 100m)

Keskiviikkoisin

18.30-19.30 Keskitaso

19.30-20.30 Edistyneet

UINNIN ALKEISRYHMÄ

Tiistaisin klo 19.00 Kuusijärvellä.

Alkeisryhmään osallistumisen vaatimuksena on 500m yhtäjaksoinen uimataito millä tyylillä tahansa. Kurssilla opetellaan vapaauinnin tekniikkaa ja avovesiuintitaitoja.

Kausi alkaa 1.6.2021 ja kestää 30.8.2021 asti. Sitoutua voi kuukaudeksi kerrallaan.

Hinnat:

Kaksi treeniä viikossa 68€/kk

Yksi treeni viikossa 40€/kk

Maksuvälineenä Mobilepay, lasku, Edenred, Smartum tai Epassi.

Paikkoina mm. Kuusijärvi, Kaitalampi, Oittaa ja Vuosaari. Sovitaan paikat aina viikko kerrallaan riippuen rantojen ruuhkista, levätilanteesta jne.

Ilmoittautuminen ja lisätiedot: info@lane4.fi

YKSITYISOPETUS:

Jos edellä mainitut ryhmät tuntuvat vielä hiukan haasteellisilta ja lähtisit mieluummin liikkeelle perusteista, suosittelemme varaamaan yksityistunnin tai jakamaan tunnin saman tasoisten uimarikavereiden kesken.

HINNAT:

Yksityistunti 69€

Duo 80€

Yli 2 henkilöä 80€ + 10€/ ylimenevä hlö (Esimerkiksi 4 hlön tunti maksaa 80€+10€+10€=100€)

Varaa tunti: info@lane4.fi

Ilmoittautuessasi kurssille/yksityistunnille vahvistat seuraavat asiat:

1.Olet perusterve

2. Sinulla on vapaa-aikaan/ avovesiuintiin soveltuvat vakuutukset kunnossa

3. Omaat kurssille soveltuvan uimataidon

4. Huolehdit mukaasi kurssin pakolliset välineet eli märkäpuvun ja uimarin poijun.

5. Tulet uimaan vain terveenä

Lane4 on ylpeänä osa Strömfors Outdoor tiimiä ja ensi kesänä järjestämme huikeita kisoja Ruotsinpyhtäällä Loviisassa.

STORM & FORS Endurance Racing Series käsittää 5 osakilpailua kesän ja syksyn 2021 aikana. Myös yksittäisiin kisoihin voi osallistua mutta Strömforsin kuninkuus ratkotaan sarjassa. Mukaan voi siis tulla tosissaan tai vähemmän tosissaan. Oli valinta mikä tahansa luvassa on roppakaupalla itsensä ylittämistä ja toinen toistaan hienompia kokemuksia.

Osakilpailut:

Gravel 135km 12.6 (Nordic Gravel Series osakilpailu, tarjolla myös lyhempiä matkoja)

Avovesiuinti 9km 10.7 (Tarjolla myös 1,5km ja 3 km)

Swimrun 30km 15.8 (Tarjolla myös sprintti la 14.8)

Melonta 30km 4.9

Polkujuoksu 21km 2.10

Lisää tietoa ja ilmoittautuminen www.stromforsoutdoor.com

Nähdään kesällä!

Lane4 on avannut personal training ja testauspalvelut Katajanokalle. Käytössämme on pieni ja monipuolinen kuntosali, sekä testilaboratorio. Palveluihimme kuuluu personal training tai duo training kuntoilijoille, urheilijan fysiikkavalmennus, sekä TE3 movement quality analyysi (www.te3mobility.com) ja inbody kehonkoostumusmittaus. Myöhemmin aloitamme myös kynnystestit (laktaatti).

Hinnasto:

Personal Training/ Yksilövalmennus 69€/h

Duo 80€/h

TE3 analyysi (60min) 69€

Inbody 30€

Jos ostat 10 tuntia kerralla saat TE3 analyysin kaupan päälle.

Varaa treenit tai testaus info@lane4.fi

Kiinnostaako Swimrun? Kiinnostaisiko ehkä enemmän, jos voisit treenailla valmentajan johdolla mukavassa porukassa? Kokeilitko lajia kesällä ja nyt haluaisit hioa taitoja ja kuntoa ensi kesää varten? Haluaisitko aloittaa lajin, mutta et oikein tiedä mistä aloittaa? Kaipaatko luontoa ja elämyksiä?

LANE4 haluaa kehittää Swimrun-toimintaa ja kerätä lajin harrastajia treenailemaan yhdessä koko pitkän talven yli. Swimrun Squadin ideana on treenata valmentajan johdolla säännöllisesti ja tätä kautta myös löytää treeniseuraa ja mahdollisia kisapareja tuleviin koitoksiin, sekä herätellä mukavaa yhteishenkeä ja pöhinää lajin ympärille. Uudet harrastajat ovat enemmän kuin tervetulleita ja myös muiden lajien edustajat otetaan innolla vastaan kokeilemaan ja ihastumaan Swimruniin.

Treenit ovat seuraavasti:

Uinti (valitse sopiva ryhmä)

Maanantaisi 20-22 SYK Etelä-Haaga, EDISTYNEET

Tiistaisin 07-08 Itäkeskuksen Uimahalli, ALOITTELIJAT

Torstai 20.30-22 SYK Etelä-Haaga, KESKITASO

Oheistreeni

Keskiviikko 17.30-18.30, Pirkkolan voimailusali (voima, liikkuvuus, liikehallinta). Samaan aikaan voi vaihtoehtoisesti tehdä ohjatun juoksutreenin Pirkkolan urheilukentällä.

Polkujuoksu

2 kertaa kuukaudessa (pääsääntöisesti viikonloppuisin) järjestämme pidemmän juoksutreenin pääkaupunkiseudun metsissä. Teemat vaihtelevat mäkitreenistä polkujuoksuun ja joskus saatetaan ampaista vaikka lamppu otsalla pimeään metsään.

Paketin hinta 92€/kk

Kevyempi paketti uinti + polkujuoksu 72€/kk

Sitoutuminen ensisijaisesti kausi kerrallaan (syksy/kevät/kesä).

Lisätietoa ja ilmoittautumiset: info@lane4.fi

Swimrun on Ruotsista lähtöisin oleva laji, jossa juostaan ja uidaan vuorotellen valmiiksi merkityllä reitillä. Juoksureitti kulkee yleensä poluilla tai hiekkateillä ja reitit ovat ajoittain jopa hyvinkin haastavia. Uinnit uidaan lammissa, joissa, järvissä tai meressä. Juoksut juostaan märkäpuvussa ja uinnit uidaan kengät jalassa. Matkat vaihtelevat supersprinteistä (esim. juoksu 4km/ uinti 1km) pitkiin, noin 30-40 km kokonaismatkoihin. Lajin ehdotonta parhautta on sen läheinen kosketus luontoon sekä parin kanssa tekeminen.

Artikkelin kuva: Sebastian Dannberg /Escape from Svartholma Swimrun