Koko pitkä talvi on takana ja treenit on treenattu altaassa ja salilla. Nyt on aika siirtää katseet kesään ja nauttia luonnonvesistä ja lenkkipoluista!
Myös elokuussa 2022 (1.8-25.8.2022) LANE4 järjestää ulkotreenejä neljänä päivänä viikossa. Mukaan voit tulla itsellesi sopiviin lajeihin ja sen mukaan kuin intoa riittää.
Viikko-ohjelma:
Maanantai
18.30-19.30 avovesiuinti Taso 1
19.30-20.30 avovesiuinti Taso 2
Tiistai
18.30-20.00 Swimrun-treeni
Keskiviikko
18.30-19.30 avovesiuinti Taso 1
19.30-20.30 avovesiuinti Taso 2
Torstai
10.00-11.00 Avovesiuinti Taso 2
19.00-20.00 Juoksutreeni Pirkkolan urheilupuisto
Hinnasto:
1 treeni viikossa 50€/kk
2 treeniä viikossa 80€/kk
3 treeniä viikossa 108€/kk
4 treeniä viikossa 128€/kk
Treenit voit valita omaan viikkoaikatauluusi sopivalla tavalla, joka viikko ei tarvitse käydä samoissa treeneissä.
Seuran jäsenmaksu 20€ (laskutuskausi 1.9.2021-31.8.2022)
Treenien kuvaus:
AVOVESIUINTI:
Jos olet uinut seuramme treeneissä tasolla 1 tai tarvitset vielä varmuutta avovedessä olemiseen, valitse taso 1. Treenit sisältävät erilaisia tekniikka- ja suunnistusharjoitteita ja uintimatka on noin. 1500-1800m. Huomioithan että uintimatkaan ja treenien kestoon vaikuttaa aina veden lämpötila ja sääolosuhteet.
Jos olet uinut seuramme treeneissä tasolla 2 tai 3 ja tunnet olosi varmaksi avovedessä, valitse taso 2. Treeneissä uidaan noin 2000m-2500m matkoja ja harjoitellaan samalla avovesiuintitaitoja. Huomioithan että uintimatkaan ja treenien kestoon vaikuttaa aina veden lämpötila ja sääolosuhteet.
SWIMRUN:
Swimrun-treeneihin voit tulla mukaan matalalla kynnyksellä. Vaatimuksena 600m yhtäjaksoinen uimataito avovedessä ja kokemusta juoksemista poluilla ja epätasaisessa maastossa. Jokaiseen kertaan sisältyy lyhyt (5-7km) swimrun-treeni, jonka aikana harjoitellaan lajille ominaisia taitoja (kengät jalassa uinti, vaihdot jne.)
JUOKSU:
Juoksutreenit ovat Pirkkolan urheilupuiston urheilukentällä. Treenit sisältävät alkulämmittelyn johon kuuluu erilaisia liikkuvuus ja aktivointiharjoitteita, tekniikkaa sekä loikkia. Jokaisella kerralla juostaan myös treeni, jonka jokainen voi tehdä omaan kuntotasoonsa nähden sopivalla vauhdilla.
Varusteet ja turvallisuus:
Avoesiuinneissa pakollinen varuste on uimarinpoiju ja märkäpuku. Swimrun-treeneihin tarvitset mukaan swimrun-puvun, pullarin ja lättärit. Älä tule treeneihin huonovointisena tai liian pienillä energiatasoilla. Ilmoittautuessasi kurssille arvioi uimataitosi rehellisesti. Lisää avoveteen liittyvästä turvallisuudesta:
https://www.viisaastivesilla.fi/etusivu/pelastu_ja_pelasta/rannalla/avovesiuinti
Treenipaikat:
Treenipaikkona avovesiuinneissa pääsääntöisesti Kuusijärvi, Kaitalampi ja Vuosaari (Kallahden kainalon uimaranta). Swimrunissa Kaitalampi, Pilvijärvi ja Nuuksio. Paikat tarkentuvat lähempänä kun vesien lämpötilat selviävät.
Arena:
Jos sinulta ei löydy märkäpukua tai sopia avovesiuintilaseja, meillä on myynnissä Arenan märkäpukuja ja Swimrun-pukuja, sekä Arenan Cobra Swipe TRI avovesiuintilaseja. Nämä sijaitsevat fyysisesti Katajanokalla, meidän kuntosalilla ja sinne voi tulla sovittelemaan rauhassa.
Ilmoittautumiset:
Ilmoittaudu otsikolla ELOKUU2022 info@lane4.fi
