Kesä on kohta täällä ja taas on aika nauttia avovesistä ja ulkotreeneistä oikein antaumuksella!
Lane4 kesäkausi tarkoittaa kesä- ja elokuuta eli 3.6-27.6 ja 5.8-29.8. Heinäkuu lomaillaan.
Viikoittainen aikataulu näyttää seuraavalta:
Maanantai:
18:30-19:30 Avovesiuinti KESKITASON TREENI (Itä, aluksi Kuusijärvi, kun vedet lämpenevät Vuosaari.) GUI
19:30-20:30 Avovesiuinti KOVA TREENI (Itä, aluksi Kuusijärvi, kun vedet lämpenevät Vuosaari.) GUI
18:00-19:00 BOOTCAMP, cross training-tyyppinen toiminnallinen treeni, Vuosaari, Mustavuori. HANNA
Tiistai:
18:30-20:00 SOCIAL SWIM vaihtuvat kohteet lähellä pääkaupunkiseutua. Kaksi vauhtiryhmää. GUI & HANNA
Keskiviikko:
18:30-19:30 Avovesiuinti KESKITASON TREENI (Länsi, Kaitalampi) GUI
19:30-20:30 Avovesiuinti KOVA TREENI (Länsi, Kaitalampi) GUI
18:00-19:30 BOOTCAMP, cross training-tyyppinen fysiikkatreeni + 30min KEHONHUOLTO, Vuosaari, Mustavuori. HANNA
Torstai
7:30-8:30 BOOTCAMP, cross training-tyyppinen toiminnallinen treeni, Vuosaari, Mustavuori. HANNA
18:30-20:00 SWIMRUN, vaihtuvat kohteet pääkaupunkiseudulla. HANNA
Pyöräily: Järjestämme myös satunnaisia yhteislenkkejä, pääosin viikonloppuisin tai perjantaisin. Nämä ovat Lane4 pyöräilyjaoston jäsenille ilmaisia ja voimassa olevalla kesäkortilla voivat muutkin tulla mukaan yhteislenkeille. Näistä tiedotetaan erikseen seuran Facebook-ryhmässä, johon saat liittymislinkin laskun yhteydessä.
HINNASTO:
- All Inclusive- passi 2kk, käy niin paljon kuin haluat kesä- ja elokuussa: 200€
- All Inclusive-passi 1kk, käy niin paljon kuin haluat kesä- TAI elokuussa: 130€
- 1 treeni viikossa-passi 2kk, sisältää yhden treenin per viikko kesä- ja elokuussa: 120€
- 1 treeni viikossa- passi 1kk, sisältää yhden treenin per viikko kesä- TAI elokuussa: 65€
- Seuran jäsenmaksu 20€ (1.9.2023-31.8.2024)
HUOM! 1kk-passeissa käyttämättömiä kertoja ei voi siirtää sille kuukaudelle, jolla passi ei ole voimassa.
RYHMIEN KUVAUKSET:
KESKITASON TREENI: Tämä treeniryhmä sopii sinulle jos käyt Lane4 treeneissä joko taso1 tai taso2. Vaatimuksena vapaauintitaito ja kyky uida 1500-2000m matka treenien aikana. Treeneissä tehdään erilaisia harjoitteita, käydään läpi avovesiuinnin tekniikkaa ja uidaan matkaa lyhyemmissä pätkissä. Gui valmentaa treeniin SUP-laudan kanssa ja liikkuu uimareiden mukana.
KOVA TREENI: Tämä treeniryhmä sopii sinulle jos käyt Lane4 treeneissä taso3 tai jos pystyt uimaan vapaauintia 1:45/100m keskivauhdilla tai nopeammin, treenin pituus 2000m+. Treeneissä tehdään erilaisia harjoitteita ja uidaan matkaa lyhyemmissä pätkissä eri vauhdeilla. Gui valmentaa treenin SUP-laudan kanssa ja liikkuu uimareiden mukana.
SOCIAL SWIM: Kaikki yhdessä uimaan pidempi yhtenäinen matka eri kohteissa ympäri pääkaupunkiseutua. Kaksi eri vauhtiryhmää ja molemmat Gui ja Hanna mukana SUP-lautojen kanssa. Ideana nautiskella kesäillasta ja uida koko seura yhdessä. Tähän voi myös ehdotella omaa suosikkikohdettaan.
SWIMRUN: Treeni vaihtuvissa kohteissa ympäri pääkaupunkiseutua. Edellisvuosina ollaan käyty mm. Nuuksiossa, Sipoon Pilvijärvellä, Kaitalammella ja Vuosaaressa. Reitit ovat pituudeltaan noin 5-10km, riippuen maastosta. Osallistujan tulee olla vapaauintitaitoinen (1500m yhtäjaksoista vapaauintia) ja pystyä juoksemaan poluilla 7km ilman taukoja. Vauhti on näillä reissuilla PK-painotteista ja varmasti myös pysähdyksiä tulee, mutta turvallisuussyistä edelliset vaatimukset tulee täyttyä.
BOOTCAMP: Cross training-henkinen toiminnallinen treeni, jossa pääsääntöisesti tehdään erilaisia lihaskuntoharjoitteita, mutta myös juostaan lyhyitä matkoja. Käytössä on erilaisia välineitä mm. kahvakuulia, levytankoja, hiekkasäkkejä, käsipainoja, köysiä jne.
TURVALLISUUS:
Avovesiuintiin osallistuvilla uimareilla tulee olla jokaisessa treenissä turvapoiju ja märkäpuku. Märkäpuvun käyttöön toki vaikuttaa veden lämpötila. Swimrun-treeneissä suositellaan märkäpuvun käyttöä, sekä lättäreitä ja pullaria. Osallistujia ei ole vakuutettu Lane4 puolesta, vaan jokainen osallistuja on itse vastuussa riittävistä vakuutuksista. Etenkin avovesiuinneissa, käythän sinulle sopivassa vauhtiryhmässä, näin pystymme pitämään ryhmät yhtenäisempinä ja turvallisempina.
ILMOITTAUTUMINEN:
Ilmoittautuminen 25.5.2024 mennessä sähköpostitse info@lane4.fi otsikolla KESÄ2024.
Kerrothan ilmoittautumisen yhteydessä minkä treenipassin otat ja mihin ryhmiin todennäköisesti osallistut, näin pysymme kärryillä miten ryhmät täyttyvät. Järjestäjällä on oikeus supistaa kalenteria, jos johonkin ryhmään ei saada tarpeeksi osallistujia. Huomioithan että ilmoittautuminen on sitova ja sen voi peruuttaa ainoastaan lääkärintodistuksella. Treeneistä tulee sähköpostitse lasku toukokuun lopussa. Jos sinulle herää mitä tahansa kysyttävää tai et ole aiemmin käynyt meidän treeneissä, ota rohkeasti yhteyttä ja kysy!
Maksutavat: Lasku, Edenred, Smartum ja E-passi
