Vaihtoehtoisesti kerää oma kaveriporukka ja sovi teille oma aika. Elämys ystävien kanssa on arvokasta aikaa.

Ota yhteyttä: info@lane4.fi 

Tänä syksynä tarjoamme jotakin aivan ainutlaatuista, nimittäin mahdollisuuden treenata viikottain pienryhmässä viimeisimpien trendilajien tahdittamana, sekä ammattitaitoisten valmentajien johdolla.

Valikoimasta löytyy GOFLO- bungee workout, Functional Training by REAXING (ensimmäisenä Suomessa) ja Mobility Powered by TE3. Tällä kattauksella liikut monipuolisesti ja turvallisesti, koet jotain erilaista, saat hymyn huulille ja kohotat kuntoasi kohisten.  Tukikohtana ELITE TRAINERS, Henry Fordinkatu 5H

10x-kortit ja kausikortit tulevat myyntiin elokuun aikana, pysy kuulolla!

Lisätiedot: info@lane4.fi 

LUKUJÄRJESTYS 2.9.2019-15.12.2019

HINNASTO:

10x-kortti 206€
Kausikortti 1 Treeni/vko 255€
Kausikortti 2 Treeniä/ vko 450€

TUNTIKUVAUKSET

GOFLO- Bungee Workout
Parantaa: Räjähtävyyttä ja kehonhallintaa
Ryhmän koko: Max 8 hlöä
Valmentajat: Hanna-Katariina Seikola ja Guilherme Reis
GOFLO on suspensiontrainer, johon on lisätty joustavat bungee- köydet. Kattoon kiinnitettyjen valjaiden
ansiosta liikkuja/urheilija voi treenata useissa eri kulmissa. Bungeet keventävät iskua, tekevät hankalistakin
liikkeistä kevyitä, antavat vastusta ja mahdollistavat ilmavat hypyt ja loikat. Harjoittelu kehittää erityisesti
räjähtävyyttä ja kehonhallintaa ja GOFLO:n avulla voi halutessaan helposti toteuttaa HIIT- tyyppisiä
korkeatehoisia treenejä, joissa syke nousee ja hiki virtaa. Mikä parasta treenaaminen on superhauskaa ja
keho oivaltaa asioita aivan uusista näkökulmista.

Functional Training by REAXING- Train the Unpredictable
Kehittää: Nopeutta, voimaa ja reaktiokykyä
Ryhmän koko: Max 8 hlöä
Valmentajat: Hanna-Katariina Seikola ja Guilherme Reis
REAXING perustuu ideaan, että joka päivä kohtaamme odottamattomia ja ennalta-arvaamattomia
tilanteita, joihin meidän on osattava reagoida. Kun jotain arvaamatonta tapahtuu sekä kehon, että mielen
on aktivoiduttava ja toimittava yhteistyössä. Saamme aisteiltamme viestejä, jotka keskushermosto tulkitsee
ja käskyttää edelleen lihaksia toimimaan. REAXING on maailman ensimmäinen treenimuoto joka erilaisten
ärsykkeiden (valo, ääni, tuntoaistin ärsykkeet jne.) avulla aktivoi aisteja ja parantaa aivojen ja kehon välistä
yhteistyötä. REAXING metodi on monipuolinen, tehokas, turvallinen ja hauska tapa kehittää nopeutta
voimaa ja reaktiokykyä. Se on mukavaa vaihtelua perinteiselle harjoittelulle ja haastaa sekä kehoa, että
mieltä.

MOBILITY
Parantaa: Liikkuvuutta
Ryhmän koko: Max 8hlö
Valmentajat: Hanna-Katariina Seikola
Jokainen tarvitsee liikkuvuutta, liikkuvuus on lähtökohta oikeille liikeradoille, lajissa kuin lajissa ja se on
hyvinvointimme perusta. MOBILITY-tunneilta saat apua niin päätetyön aiheuttamiin niska- ja selkäjumeihin,
kuin liiasta liikkumisesta johtuviin kolotuksiinkin. Liikkeet ovat pääsääntöisesti dynaamisia ja tunneilla
käytetään apuna TE3 Mobility-keppejä, rullia ja muuta pienvälineistöä.

This fall we will bring you REAXING, the New frontier of neuromuscular training.

THINKING, MOVING, REACTING, RESTING AND TRAINING.

Weekly training sessions for all levels and educational workshops for fitness professionals, coaches and physiotherapists at ELITE TRAINERS in Hernesaari, Helsinki

Lane4  Syksyn 2019 valmennusryhmät starttaavat syyskuun alussa 2.9.2019 alkavalla viikolla.

Treenit ovat seuraavasti

Maanantaisin klo 20-22 SYK Uimahalli, Isonnevantie 8  Edistyneiden ryhmä 30% Tekniikkaa 70% Treeniä

Tiistaisin klo 07-08 Itäkeskuksen Uimahalli   Aloittelijat, lähdetään liikkeelle vapauinnin perusteista, edetään rauhassa.

Torstaisin  klo 20:30-22  SYK Uimahalli, Isonnevantie 8 Keskitason ryhmä  50% Tekniikkaa 50% Treeniä

Treenit soveltuvat sinulle jos treenailet esimerkiksi jotain seuraavista lajeista: uinti, triathlon, swimrun, crossfit tai tykkäät muuten vain uida mukavassa porukassa kuntoilumielessä. Valmentajana toimii Guilherme Reis.

HINNAT:

Sitoutuminen koko kaudeksi 2.9.- 19.12.2019

1 krt viikossa 288€ tai 72€/kk

2 krt viikossa 432€ tai 108€/kk

Uimaliput sisältyvät hintoihin

Seuran jäsenmaksu 10€/kausi

Maksuvälineenä käy myös Edenred, Smartum ja Epassi

Osallistuja sitoutuu pääsääntöisesti tiettyyn/ tiettyihin ryhmiin, mutta poissaoloja saa korvata missä tahansa ryhmässä. Loukkaantumisen sattuessa sopimuksen voi peruuttaa kesken kauden lääkärintodistuksella.

Ilmoittautuminen ja lisätiedot info@lane4.fi

In English

Lane4 Swimming Trainings will start week commencing 2.9.2019.

We offer quality swimming coaching 3 times a week for different levels.

Mondays 20-22 SYK Swimming Pool, Isonnevantie 8 Advanced swimmers 30% Technique 70 % Training

Tuesdays 07-08 Itäkeskuksen Uimahalli Beginners, starting from basics and moving on slowly

Thursday 20.30-22 SYK Swimming Pool, Isonnevantie 8 Moderate swimmers 50% Technique 50% Training

Trainings are suitable for you if you are into swimming, triathlon, swimrun, crossfit or simply just want to train swimming in a good company. Coaching: Guilherme Reis.

Commitment for the whole season 2.9.-19.12.2019

1 time per week 288€ or 72€/month

2 times per week 432€ or 108€/month

Club’s membership fee 10€/season

Payments also possible with Edenred, Smartum and Epassi.

Registration and more info info@lane4.fi

Hanki syksyksi uutustunti, joka ei jätä ketään kylmäksi!

Tarjoamme CLUB-paketit kesäiseen tarjoushintaan.

Hankkiessasi vähintään 5 GOFLO- valjasta ja koulutuksen saat:

• GOFLO- valjaat hintaan 245€/ kpl (alv. 0%)                                                                (norm. 282€ alv. 0%)
• Koulutuspaketin hintaan  650€ *(alv. 0%) – max 10 ohjaajaa                                   (norm. 1000€ alv. 0%)

*Oletuksena kyseiselle tarjoushinnalle on, että kouluttaja voi veloituksetta käyttää ostajan tiloja koulutukseen.

Tarjous on voimassa 14.7.2019 asti.  Tarjouksen koulutukset toteutetaan Elokuun 2019 aikana.

Toimitusaika välineille noin 3vko

Tilaukset: info@lane4.fi

GOFLO Bungee Workout on uudenlainen tapa liikkua ja haastaa omaa kehoaan. GOFLO toimii kuin mikä tahansa muukin suspension trainer, mutta siihen on lisätty bungee-köydet. Bungee-ominaisuus mahdollistaa keskivartalon ja koordination kehittämisen ihan uudella tavalla ja sen avulla on hauska harjoitella räjähtävyyttä.  Keho oivaltaa asioita uusista näkökulmista ja painottomuuden tunne tuo hymyn kasvoille. Mehän lennetään!

Koulutuksen sisällöstä:

• GOFLO Trainerin käyttöön liittyvät seikat ja ohjeistus, sekä turvallinen kiinnittäminen.
• Kurssin hintaan kuuluu manuaali, käymme manuaalin liikeet ja niiden opettamiseen liittyvät tekniikat läpi. Manuaali toimitetaan sähköisessä muodossa osallistujan maksettua kurssimaksun.
• Vinkkejä tuntien suunnitteluun
• Kurssin suorittaja saa sertifikaatin, jolloin hän on oikeutettu ohjaamaan ja valmentamaan GOFLO ryhmä- ja yksilötunteja.

GOFLO Bungee Workout on uudenlainen tapa liikkua ja haastaa omaa kehoaan. GOFLO toimii kuin mikä tahansa muukin suspension trainer, mutta siihen on lisätty bungee-köydet. Bungee-ominaisuus mahdollistaa keskivartalon ja koordination kehittämisen ihan uudella tavalla ja sen avulla on hauska harjoitella räjähtävyyttä.  Keho oivaltaa asioita uusista näkökulmista ja painottomuuden tunne tuo hymyn kasvoille. Mehän lennetään!

Laji soveltuu  kuntoilijoille, liikuntarajoitteisille, senioreille, sekä urheilijoille oheisharjoitteluksi.

Edustamme GOFLO:ta Suomessa yksinoikeudella, kysy myös tarjous välineistä.

Sisällöstä:

• GOFLO Trainerin käyttöön liittyvät seikat ja ohjeistus, sekä turvallinen kiinnittäminen.
• Kurssin hintaan kuuluu manuaali, käymme manuaalin liikeet ja niiden opettamiseen liittyvät tekniikat läpi. Manuaali toimitetaan sähköisessä muodossa osallistujan maksettua kurssimaksun.
• Vinkkejä tuntien suunnitteluun
• Kurssin suorittaja saa sertifikaatin, jolloin hän on oikeutettu ohjaamaan ja valmentamaan GOFLO ryhmä- ja yksilötunteja.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen info@lane4.fi

Koulutukseen mahtuu 12 ensimmäistä ilmoittautujaa.

Harrastatko lajia jonka yhtenä osana on uinti? Lähestyvätkö kesä ja kilpailut uhkaavaa vauhtia? Onko uintisi muuten hanskassa, mutta kaipaat lisää vauhtia?

Lane4 on rakentanut 8 viikon uintiohjelman sinulle joka:

• Harrastat esimerkiksi triathlonia tai swimrunia tai haluat muuten vain boostia ja suunniteltuja treenejä uintiharjoitteluusi.
• Sinulla on vapaauinnin perusteet hallussa ja pystyt uimaan kerralla 2km treenejä.
• Käyt säännöllisesti tai melko säännöllisesti uimassa, mutta kehitystä ei enää tapahdu.
• Haluat lisätä uintivauhtiasi ja karistaa kanssakilpailijat kannoiltasi.
• Treeniaikatauluusi mahtuu 2-3 uintitreeniä viikossa.

Lane 4  Swimming Program

• Sisältää 8 viikon treeniohjelman jossa jokaiselle viikolle on ohjelmoitu 3 erilaista treeniä
• On vapaauintipainotteinen
• Sisältää myös tekniikkaharjoitteita ja niihin liittyvät opastevideot

OHJELMAN VOIT OSTAA TÄÄLTÄ:  https://www.campwire.com/buy_flexible/d60b6a0c-0398-4989-b1f7-2506509efd73

Ohjelmat tulevat näkyviin jokaisella viikolla maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina alkaen 15.4.2019. Halutessasi voit ladata koko 8 viikon pdf -version kerralla, jolloin tiedät ohjelman jo kokonaisuudessaan etukäteen. Opastevideot ilmaantuvat näkyville ohjelmoituina treenipäivinä.

Uinti on tekninen laji, jossa nopeus riippuu pitkälti siitä millaisella tekniikalla uimari liikkuu vedessä. Uinnissa pelkkä raaka voima ei riitä hyvään suoritukseen ja siksi tekniikkaa kannattaa harjoitella säännöllisesti. Hyvä tekniikkaa vaikuttaa suoraan uinnin taloudellisuuteen, vedessä olemisen varmuuteen ja täten uintivauhtiin. Ennen harjoittelun aloittamista uintitekniikka kannattaa analysoida videoanalyysin avulla, tällöin tiedetään mihin osaalueisiin kannattaa kiinnittää huomiota ja miten tekniikkaa lähdetään korjaamaan.

LANE4 on tehnyt uintitekniikan analysoinnista helppoa ja vaivatonta.

Toimi näin:

1 KUVAA/ KUVAUTA UINTIASI

a) altaan reunalta

b) veden alla sivusta

c) veden alla edestä

2 LÄHETÄ TIEDOSTOT (alle 2GB) wetransfer.com kautta  sähköpostiin info@lane4.fi tai kaikenkokoiset tiedostot WhatsApp:illa numeroon +358 417 292 056 (LANE4Analysis). Videomateriaalit ovat luottamuksellisia ja niitä käytetään vain tekniikan analysoinnissa.

3 SAAT LASKUN jonka maksettuasi valmentaja analysoi videosi.

4 VALMENTAJA  PALAUTTAA videosi kommenttien ja huomiokuvien kera sopimuksen mukaan joko sähköpostiin tai WhatsApp:iin. Samalla saat mukaan 3-5 korjaavaa harjoitetta.

5 HARJOITTELE

6 KUVAA UINTISI UUDEELLEEN 2 kk kuluttua, lähetä tiedosto valmentajalle ja saat uuden palautteen.

Analyysin hinta on 85€ ja se sisältää:

• 2 videoanalyysiä
• 3-5 korjaavaa harjoitetta

Lane4  Kevään 2019 valmennusryhmät starttaavat tammikuun alussa 7.1.2019 alkavalla viikolla.

Treenit ovat seuraavasti

Maanantaisin klo 20-22 SYK Uimahalli, Isonnevantie 8  Edistyneiden ryhmä 30% Tekniikkaa 70% Treeniä

Tiistaisin klo 07-08 Itäkeskuksen Uimahalli   Aloittelijat, lähdetään liikkeelle vapauinnin perusteista, edetään rauhassa.

Torstaisin  klo 20:30-22  SYK Uimahalli, Isonnevantie 8 Keskitason ryhmä  50% Tekniikkaa 50% Treeniä

Treenit soveltuvat sinulle jos treenailet esimerkiksi jotain seuraavista lajeista: uinti, triathlon, swimrun, crossfit tai tykkäät muuten vain uida mukavassa porukassa kuntoilumielessä. Valmentajana toimii Guilherme Reis. Guilherme tekee tarvittaessa myös yksilövalmennusta.

HINNAT:

Sitoutuminen koko kaudeksi 7.1.- 31.5.2019

1 krt viikossa 345€ tai 69€/kk

2 krt viikossa 525€ tai 105€/kk

Uimaliput sisältyvät hintoihin

Seuran jäsenmaksu 10€/kausi

Maksuvälineenä käy myös Edenred, Smartum ja Epassi

Osallistuja sitoutuu pääsääntöisesti tiettyyn/ tiettyihin ryhmiin, mutta poissaoloja saa korvata missä tahansa ryhmässä. Loukkaantumisen sattuessa sopimuksen voi peruuttaa kesken kauden lääkärintodistuksella.

Ilmoittautuminen ja lisätiedot info@lane4.fi

Kevään aikana on myös mahdollisuus osallistua Uimarin Liikkuvuus -valmennukseen, joka toteutetaan käyttäen apuna TE3 Digital Training Stick älykeppejä.

In English

Lane4 Swimming Trainings will start week commencing 7.1.2019.

We offer quality swimming coaching 3 times a week for different levels.

Mondays 20-22 SYK Swimming Pool, Isonnevantie 8 Advanced swimmers 30% Technique 70 % Training

Tuesdays 07-08 Itäkeskuksen Uimahalli Beginners, starting from basics and moving on slowly

Thursday 20.30-22 SYK Swimming Pool, Isonnevantie 8 Moderate swimmers 50% Technique 50% Training

Trainings are suitable for you if you are into swimming, triathlon, swimrun, crossfit or simply just want to train swimming in a good company. Coaching is by Guilherme Reis and he can also do individual coaching if necessary. More info about individual coaching info@lane4.fi

PRICES

Commitment for the whole season 7.1.-31.5.2019

1 time per week 345€ or 69€/month

2 times per week 525€ or 105€/month

Club’s membership fee 10€/season

Payments also possible with Edenred, Smartum and Epassi.

Registration and more info info@lane4.fi