LANE4 sijaitsee fyysisesti Katajanokalla osoitteessa Linnankatu 3. Siellä treenaamme ihmisiä kuntosalilla ja teemme TE3 liikkuvuusanalyysejä ja niihin pohjautuvia treeniohjelmia. Tällä hetkellä viikkokalenteriin mahtuu yksityistunteja ja pienryhmiä. Käytössämme on pieni ja siisti kuntosali, jossa on uudet laitteet ja hyvä valikoima vapaita painoja, sekä liikkuvuusharjoitteluun varattu huone.

YKSITYISTUNNIT

Yksityistunnin voit tilata itsellesi sopivaan aikaan ja teemana voi olla vaikkapa kunnon kohotus valmentajan johdolla, saliohjelman laatiminen, liikkuvuuden kartoittaminen tai oheisharjoittelu tukemaan muuta liikuntaa/urheilua.

Valmentamisessa uskomme pitkäjänteiseen, järkevään ja huolelliseen tekemiseen. Olemme taitavia, mutta emme tee taikatemppuja.

Hinnasto:

Yksityistunti 69€/h

Duo 80€/h

Saliohjelma + 1 ohjauskerta 90€

PIENRYHMÄT

Tällä hetkellä vakituiset 4 henkilön pienryhmät kokoontuvat tiistaisin:

Ryhmä 1 klo 17.30

Ryhmä 2 klo 18.35

Ryhmän teemat ovat suunnitelman mukaan: Liikkuvuus, kehonhallinta, keskivartalo ja voimaharjoittelu.

Ryhmän hinta on 72€/kk ja sitoutuminen syys/kevätkaudeksi.

Halutessasi voit myös koota oman ryhmäsi max. 4 hlöä ja sopia itsellenne sopivan treeniajan.

Kysy lisää info@lane4.fi

Tervetuloa treenaamaan!

Maaliskuussa 2022 LANE4 lähtee leirille Kyproksen Limassoliin. Mukaan ovat tervetulleita kaikki päälajista tai seurasta riippumatta. Leiri rakentuu uinnin ympärille siten, että, niille jotka haluavat vain uida, uintitreeniä on tarpeeksi. Tarjolla on kuitenkin myös muita aktiviteettejä ja mukaan lähtee 2 valmentajaa, joten myös triathlon-harjoittelu onnistuu. Aikataulusta voi valita itselleen sopivat treenit. Jos seuraat harjoitusohjelmaa, voit tietenkin yhdistellä omia treenejäsi tarjolla oleviin treeneihin. Aina voi myös ottaa rennommin ja jättää osan treeneistä väliin.

Leirin hinta 675€ sisältää:

• Majoituksen kahden hengen huoneessa Harmony Bay hotellissa *** täyshoidolla. Hotelli sijaitsee kävelymatkan päässä uima-altaalta.
• Lentokenttäkuljetuksen
• Treenit seuraavan aikataulun mukaan:

Lauantai 12.3

Matkustuspäivä

Sunnuntai 13.3

11-13 Uinti Limassol Olympic Swimming Pool

Alkuilta Avovesiuinti/Juoksu/Pyöräily

Maanantai 14.3

11-13 Uinti Limassol Olympic Swimming Pool

Alkuilta Juoksu/kävely vuoristossa. Minibussi vie ryhmän vuoristoon. 2 valmentajaa, jakaudutaan ryhmiin menohalujen mukaan.

Tiistai 15.3

11-13 Uinti Limassol Olympic Swimming Pool

Alkuilta Avovesiuinti/pyöräily/juoksu

Keskiviikkoa 16.3

8-10 Uinti Limassol Olympic Swimming Pool

14-16 Uinti Limassol Olympic Swimming Pool

Torstai 17.3

11-13 Uinti Limassol Olympic Swimming Pool

Alkuilta Avovesiuinti/juoksu/pyöräily

Perjantai 18.3

08-10 Uinti Limassol Olympic Swimming Pool

14-16 Uinti Limassol Olympic Swimming Pool

Lauantai 19.3

Matkustuspäivä

Huomioithan että tässä vaiheessa aikataulu on alustava (vahvistettu kylläkin paikallisesta päästä) ja siihen saattaa tulla vielä muutoksia. Sää vaikuttaa etenkin avovesiuinteihin ja siitä johtuen on mahdollista, että aikataulu muuttuu pienelläkin varoitusajalla.

HUOM! Hinta ei sisällä lentoja. Tällä hetkellä esimerkiksi Momondosta löytyy Airbalticin kohtuullisilla vaihtoajoilla olevia lentoja hintaan 245€/hlö.

Mahdollisuus 1 hengen huoneeseen 225€ lisämaksusta.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset info@lane4.fi

Leiri toteutetaan 10 hlön ryhmällä ja paikkoja yhteensä 20 osallistujalle.

Lane4 järjestää historiansa ensimmäisen uintileirin Pajulahdessa 5.-7.11.2021. Leiri keskittyy täysin uintiin ja uinnin oheisharjoitteluun ja on vapaauintipainotteinen. Leiri on siis oiva tapa ottaa tehokuuri uinnin harjoitteluun ja se soveltuu hyvin triathlonisteille, avovesiuimareille, swimrun-harrastajille ja muuten uinnista kiinnostuneille.

Leirin hinta on 280€ (Lane4 seuran jäsenille 260€) ja se sisältää:

• Hotellitason majoituksen 2hlö huoneissa
• Kaikki ateriat (täyshoito)
• 4 uintitreeniä ja 1 oheistreenin

Harjoitukset tehdään kahdessa eri ryhmässä ja ryhmiin jakaudutaan tason ja vauhdin mukaan.

Alustava ohjelma joka tarkentuu vielä:

PERJANTAI

Saapuminen Pajulahteen 16-17, tästä voi myöhästyä jos aikataulu on tiukka.

Leirin avaus + päivällinen

19-20 Uinti ryhmä1 Treeni osa 1

20-21 Uinti ryhmä 2 Treeni osa 1

LAUANTAI

Aamiainen

08-09 Uinti ryhmä 1 Tekniikka

09-10 Uinti ryhmä 2 Tekniikka

Lounas

13-14.30 Oheisharjoittelu ryhmä 1 Liikkuvuus, liikehallinta & keskivartalo

14.30-16.00 Oheisharjoittelu ryhmä 2 Liikkuvuus, liikehallinta & keskivartalo

Kannattaa ottaa vähän välipalaa.

16.00-17.30 Uinti ryhmä1 Treeni osa 2

17.30-19.00 Uinti ryhmä 2 Treeni osa 2

Päivällinen

20.00 – 23.00 Meille on varattu takkahuone rentoon oleiluun. Virallisena ohjelmana uintiaiheinen visa. Tähän ei kannata valmistautua, tietäjät ei tiedä ja yleissivistyksellä ei selviä. Ravintolasta voi tilata palautusjuomaa.

SUNNUNTAI

Aamupala

08.00-10.00 Uinti ryhmä 1 Tekniikka perhonen/rinta/selkä + Treeni osa 3

10.00-12.00 Uinti ryhmä 2 Tekniikka perhonen/rinta/selkä + Treeni osa 3

Lounas + Leirin päätös

Ilmoittautumiset ja lisätiedot info@lane4.fi

Jos et ole meille entuudestaan tuttu, kerrothan myös hieman uintitaustastasi.