Onko suunta hukassa? Ei hätää, ei ole enää.

LANE4 SUUNNISTUSKOULU alkaa.

Tämä on sulle jos:

Tiedät mitä suunnistus on, mutta viimekerta oli ala-asteella.

Olet usein metsässä eksyneenä miettinyt, että kartasta ja suunnistustaidosta olisi nyt hyötyä.

Karttamerkit haparoi ja kompassi vaan pyörii.

2 KERRAN KURSSI KESKIVIIKKONA 19.5 ja 26.5 klo 18.00

Valmentajina Jaakko Mäkelä ja Ville Mäkelä

Kurssin hinta 59€

Harjoitukset tehdään 4 hengen ryhmässä, kurssille mahtuu siis 8 henkilöä.

Kerta 1. 19.5 klo 18.00 Tapaaminen Leppävaaran urheilukenttä

*karttamerkkeihin tutustuminen maastossa

*mittakaava ja etäisyyden arviointi

*korkeuskäyrät

*kompassin käyttö ja suunnassa kulkeminen

Kerta 2. 26.5 klo 18.00 Tapaaminen Olarin tennishalli

*Ensimmäisen kerran kertaus

*Suunistusharjoitus metsässä

Yksi harjoitus kestää 75min ja osallistumiseen ei vaadita superjuoksukuntoa.

Sitova ilmoittautuminen 17.5 mennessä info@lane4.fi

Kaipaatko hikistä treeniä jonka jälkeen tiedät treenanneesi? Sinua ei haittaa sade tai tuuli, päinvastoin saat niistä lisäpontta treeniin. Ja ehkä se aurinkokin joskus paistaa.  Tervetuloa Vuosaari Bootcampille!

Järjestämme cross-training henkisiä treenejä koko kevään ja kesän vanhan Vuosaaren alueella, pääsääntöisesti Mustavuoren kupeessa. Treenien teemat vaihtelevat, koskaan ei tiedä mitä tapahtuu. Treenit sisältävät vähän juoksua ja erilaisia lihaskuntoa kohentavia harjoitteita kehonpainolla tai lisävastuksella. Jokainen voi ähistä omaan tahtiinsa. Käytössämme on kahvakuulia, hiekkasäkkejä, vastuskuminauhoja, köysiä, hyppynaruja, slam-palloja ja muuta pienvälineistöä. Kaupan päälle tulee huiput treenikaverit. Idässä on asennetta!

Ryhmät kokoontuvat seuraavasti:

Ma 18.00 valmentamassa  GUI

To 18.00 valmentamassa HANNA

Treeneihin voi osallistua 10€ kertamaksulla tai kuukausikortilla 68€/kk/ 2 treeniä viikossa. 

Maksuvälineenä käy Mobilepay, Lasku, Käteinen, Edenred, Smartum ja Epassi

Ilmoittautumiset ja tiedotus tapahtuu Vuosaari Bootcamp by LANE4 -nimisessä facebook -ryhmässä.

https://www.facebook.com/groups/1668902803424124/

Lisätietoa: info@lane4.fi

Lane4 järjestää kesällä 2021 avovesiuintia pääkaupunkiseudun vesistöissä. Treenejä on tarjolla kahdesti viikossa ja kaksi eri ryhmää tason mukaan. Treenit eivät ole aivan aloittelijoille ja osallistujilta edellytetään kykyä uida yhtäjaksoisesti 1,5km vapaauinnin tekniikalla. Treenien ideana on treenata avovedessä eri vauhdeilla ja eri pituisia matkoja. Valmentaja suppaa mukana ja kertoo mitä pitää tehdä. Tämä on sinulle jos haluat kasvattaa uintivauhtia ja varmuutta avovedessä ja jos sinusta tuntuu että itsenäiset lenkit junnaavat aina samalla vauhdilla. Lisäksi harjoitellaan peesissä uimista ja jonkin verran tekniikkaa.

Treenit ovat seuraavasti:

Maanantaisin

18.30-19.30 Keskitaso (PK Uintivauhti 2’00 tai yli / 100m)

19.30-20.30 Edistyneet (PK Uintivauhti alle 2’00/ 100m)

Keskiviikkoisin

18.30-19.30 Keskitaso

19.30-20.30 Edistyneet

UINNIN ALKEISRYHMÄ

Tiistaisin klo 19.00 Kuusijärvellä.

Alkeisryhmään osallistumisen vaatimuksena on 500m yhtäjaksoinen uimataito millä tyylillä tahansa. Kurssilla opetellaan vapaauinnin tekniikkaa ja avovesiuintitaitoja.

Kausi alkaa 1.6.2021 ja kestää 30.8.2021 asti. Sitoutua voi kuukaudeksi kerrallaan.

Hinnat:

Kaksi treeniä viikossa 68€/kk

Yksi treeni viikossa 40€/kk

Maksuvälineenä Mobilepay, lasku, Edenred, Smartum tai Epassi.

Paikkoina mm. Kuusijärvi, Kaitalampi, Oittaa ja Vuosaari. Sovitaan paikat aina viikko kerrallaan riippuen rantojen ruuhkista, levätilanteesta jne.

Ilmoittautuminen ja lisätiedot: info@lane4.fi

YKSITYISOPETUS:

Jos edellä mainitut ryhmät tuntuvat vielä hiukan haasteellisilta ja lähtisit mieluummin liikkeelle perusteista, suosittelemme varaamaan yksityistunnin tai jakamaan tunnin saman tasoisten uimarikavereiden kesken.

HINNAT:

Yksityistunti 69€

Duo 80€

Yli 2 henkilöä 80€ + 10€/ ylimenevä hlö (Esimerkiksi 4 hlön tunti maksaa 80€+10€+10€=100€)

Varaa tunti: info@lane4.fi

Ilmoittautuessasi kurssille/yksityistunnille vahvistat seuraavat asiat:

1.Olet perusterve

2. Sinulla on vapaa-aikaan/ avovesiuintiin soveltuvat vakuutukset kunnossa

3. Omaat kurssille soveltuvan uimataidon

4. Huolehdit mukaasi kurssin pakolliset välineet eli märkäpuvun ja uimarin poijun.

5. Tulet uimaan vain terveenä

Lane4 on ylpeänä osa Strömfors Outdoor tiimiä ja ensi kesänä järjestämme huikeita kisoja Ruotsinpyhtäällä Loviisassa.

STORM & FORS Endurance Racing Series käsittää 5 osakilpailua kesän ja syksyn 2021 aikana. Myös yksittäisiin kisoihin voi osallistua mutta Strömforsin kuninkuus ratkotaan sarjassa. Mukaan voi siis tulla tosissaan tai vähemmän tosissaan. Oli valinta mikä tahansa luvassa on roppakaupalla itsensä ylittämistä ja toinen toistaan hienompia kokemuksia.

Osakilpailut:

Gravel 135km 12.6 (Nordic Gravel Series osakilpailu, tarjolla myös lyhempiä matkoja)

Avovesiuinti 9km 10.7 (Tarjolla myös 1,5km ja 3 km)

Swimrun 30km 15.8 (Tarjolla myös sprintti la 14.8)

Melonta 30km 4.9

Polkujuoksu 21km 2.10

Lisää tietoa ja ilmoittautuminen www.stromforsoutdoor.com

Nähdään kesällä!