tiistai, 27 heinäkuu 2021 / Published in Tulevat tapahtumat, Uncategorized

Lane4 järjestää historiansa ensimmäisen uintileirin Pajulahdessa 5.-7.11.2021. Leiri keskittyy täysin uintiin ja uinnin oheisharjoitteluun ja on vapaauintipainotteinen. Leiri on siis oiva tapa ottaa tehokuuri uinnin harjoitteluun ja se soveltuu hyvin triathlonisteille, avovesiuimareille, swimrun-harrastajille ja muuten uinnista kiinnostuneille.

Leirin hinta on 280€ (Lane4 seuran jäsenille 260€) ja se sisältää:

  • Hotellitason majoituksen 2hlö huoneissa
  • Kaikki ateriat (täyshoito)
  • 4 uintitreeniä ja 1 oheistreenin

Harjoitukset tehdään kahdessa eri ryhmässä ja ryhmiin jakaudutaan tason ja vauhdin mukaan.

Alustava ohjelma joka tarkentuu vielä:

PERJANTAI

Saapuminen Pajulahteen 16-17

Leirin avaus + päivällinen

19-20 Uinti ryhmä1

20-21 Uinti ryhmä 2

LAUANTAI

Aamiainen

08-09 Uinti ryhmä 1

09-10 Uinti ryhmä 2

Lounas

13-14.30 Oheisharjoittelu ryhmä 1

14.30-16.00 Oheisharjoittelu ryhmä 2

Päivällinen

17-18 Uinti ryhmä1

18-19 Uinti ryhmä 2

SUNNUNTAI

Aamupala

10-11 Uinti ryhmä 1

11–12 Uinti ryhmä 2

Lounas + Leirin päätös

Lisäksi Pajulahden muut liikuntapaikat ovat leiriläisten vapaassa käytössä.

Ilmoittautumiset ja lisätiedot info@lane4.fi

Jos et ole meille entuudestaan tuttu, kerrothan myös hieman uintitaustastasi.

torstai, 22 heinäkuu 2021 / Published in Tulevat tapahtumat

Lane4 hallikausi alkaa 6.9.2021 alkavalla viikolla ja kausi jatkuu 17.12.2021 asti. Tänä syksynä on tarjolla neljä viikoittaista uinnin treeniryhmää ja kaksi oheisharjoittelun pienryhmää. Uintiryhmät ovat vapaauintipainotteisia ja soveltuvat mainiosti mm. avovesiuinnista kiinnostuneille, triathlonisteille ja swimrun-harrastajille.

UINNIN TREENIRYHMÄT

Edellyttää vapaauintitekniikan hallitsemista, lue myös tasokohtaiset vaatimukset.

TASO 1 Edellyttää vapaauinnin perusteiden hallitsemista (tekniikkaa hiotaan ryhmässä edelleen) ja kykyä uida 1500-2000m treenejä.

TASO 2 Edellyttää vapaauinnin perusteiden hallitsemista vaikkakin tekniikkaa hiotaan edelleen ja kykyä uida 2000-2800m treenejä.

TASO 3 Edellyttää vapaauinnin hallitsemista (tekniikkaa harjoitellaan myös) ja kykyä uida 2800-3500m treenejä.

Erillisiä uintivauhteja on hankala määrittää, mutta varsinkin tasolla 2 ja 3 treenejä tehdään pääosin aikaa vastaan, näillä vuoroilla on käytössä 4 rataa ja uimarit jaetaan radoille vauhdin perusteella.

Treenit:

Maanantaisin SYK uimahalli (Etelä-Haaga) klo 20-22 TASO3

Tiistaisin Itäkeskuksen uimahalli klo 07-08 TASO1

Torstaisin SYK uimahalli (Etelä-Haaga) klo 20.30-22.00 TASO2

Perjantaisin Pirkkolan uimahalli klo 16-17 TASO1

Hinnat:

1 treeni viikossa 72e/kk (sitoutuminen koko kaudeksi)

2 treeniä viikossa 108e/kk (sitoutuminen koko kaudeksi)

Seuran jäsenmaksu 20€/ vuosi 1.9.2021-31.8.2022

Ilmoittautuminen info@lane4.fi

Maksutapoina: Lasku, Edenred, Smartum, E-passi

Pääsääntöisesti sitoutuminen tiettyyn ryhmään, mutta treenejä voi korvata myös muissa ryhmissä.

Osallistumisen voi peruuttaa ainoastaan lääkärintodistuksella. Jos korona aiheuttaa peruutuksia vuoroihin, treenejä ei veloiteta asiakkailta. Järjestäjä pyrkii aina ensisijaisesti järjestämään vaihtoehtoista toimintaa.

OHEISHARJOITTELUN PIENRYHMÄT

Oheisharjoittelun ensisijainen tarkoitus on tukea muuta harjoittelua (uinti, juoksu, pyöräily, swimrun jne.) Kausi alkaa 7.9.2021 ja päättyy 14.12.2021. Ensimmäiset 6 viikkoa keskitytään liikkuvuuteen, kehonhallintaan ja keskivartaloa vahvistaviin liikkeisiin, tämän jälkeen siirrytään vaiheittain voimaharjoittelun pariin.

Treenit järjestetään Katajanokan toimipisteellämme (kuntosali) max. 4hlön pienryhmissä.

Treenit:

Ryhmä 1 Tiistaisin klo 17.30-18.30

Ryhmä 2 Tiistaisin klo 18.35-19.35

Hinnat:

Oheisharjoittelun pienryhmä 72€/kk

2 Treeniä viikossa (uinti+oheisharjoittelu) 108€/kk

Seuran jäsenmaksu 20€ /vuosi 1.9.2021-31.8.2022

Ilmoittautuminen info@lane4.fi

Maksutapoina: Lasku, Edenred, Smartum, E-passi

Osallistumisen voi peruuttaa ainoastaan lääkärintodistuksella. Jos korona aiheuttaa peruutuksia vuoroihin, treenejä ei veloiteta asiakkailta. Järjestäjä pyrkii aina ensisijaisesti järjestämään vaihtoehtoista toimintaa.

tiistai, 04 toukokuu 2021 / Published in Tulevat tapahtumat

Onko suunta hukassa? Ei hätää, ei ole enää.

LANE4 SUUNNISTUSKOULU alkaa.

Tämä on sulle jos:

Tiedät mitä suunnistus on, mutta viimekerta oli ala-asteella.

Olet usein metsässä eksyneenä miettinyt, että kartasta ja suunnistustaidosta olisi nyt hyötyä.

Karttamerkit haparoi ja kompassi vaan pyörii.

2 KERRAN KURSSI KESKIVIIKKONA 19.5 ja 26.5 klo 18.00

Valmentajina Jaakko Mäkelä ja Ville Mäkelä

Kurssin hinta 59€

Harjoitukset tehdään 4 hengen ryhmässä, kurssille mahtuu siis 8 henkilöä.

Kerta 1. 19.5 klo 18.00 Tapaaminen Leppävaaran urheilukenttä

*karttamerkkeihin tutustuminen maastossa

*mittakaava ja etäisyyden arviointi

*korkeuskäyrät

*kompassin käyttö ja suunnassa kulkeminen

Kerta 2. 26.5 klo 18.00 Tapaaminen Olarin tennishalli

*Ensimmäisen kerran kertaus

*Suunistusharjoitus metsässä

Yksi harjoitus kestää 75min ja osallistumiseen ei vaadita superjuoksukuntoa.

Sitova ilmoittautuminen 17.5 mennessä info@lane4.fi

maanantai, 12 huhtikuu 2021 / Published in Tulevat tapahtumat

Kaipaatko hikistä treeniä jonka jälkeen tiedät treenanneesi? Sinua ei haittaa sade tai tuuli, päinvastoin saat niistä lisäpontta treeniin. Ja ehkä se aurinkokin joskus paistaa.  Tervetuloa Vuosaari Bootcampille!

Järjestämme cross-training henkisiä treenejä koko kevään ja kesän vanhan Vuosaaren alueella, pääsääntöisesti Mustavuoren kupeessa. Treenien teemat vaihtelevat, koskaan ei tiedä mitä tapahtuu. Treenit sisältävät vähän juoksua ja erilaisia lihaskuntoa kohentavia harjoitteita kehonpainolla tai lisävastuksella. Jokainen voi ähistä omaan tahtiinsa. Käytössämme on kahvakuulia, hiekkasäkkejä, vastuskuminauhoja, köysiä, hyppynaruja, slam-palloja ja muuta pienvälineistöä. Kaupan päälle tulee huiput treenikaverit. Idässä on asennetta!

Ryhmät kokoontuvat seuraavasti:

Ma 18.00 valmentamassa  GUI

To 18.00 valmentamassa HANNA

Treeneihin voi osallistua 10€ kertamaksulla tai kuukausikortilla 68€/kk/ 2 treeniä viikossa. 

Maksuvälineenä käy Mobilepay, Lasku, Käteinen, Edenred, Smartum ja Epassi

Ilmoittautumiset ja tiedotus tapahtuu Vuosaari Bootcamp by LANE4 -nimisessä facebook -ryhmässä.

https://www.facebook.com/groups/1668902803424124/

Lisätietoa: info@lane4.fi

TOP